129H28'
63,3KG
C°24,3
32549 DISL
4 GARE TOT 27
martedì 31 agosto 2010
Senza titolo by senna977 at Garmin Connect - Dettaglic°21,7
kg 62,6
Ancora un ottimo recuper. Lavoro di qualita sia in pianura che in salita
Domenica VAl D'arbia
5\6 scatti mantenuti
saliata ripida a tutta in massima agilita
Medio in pianura
lunedì 30 agosto 2010
Senza titolo by senna977 at Garmin Connect - Dettaglic°19,7 ventoso
63,3 kg ieri ho forse ricaricato troppo
Oggi gamba strepitosa nonostante la faticaccia di ieri, e cosi sgambata a ritmo decisamente piu sostenuto del solito.
Ancora da decidere se andare alla VAL D?ARBIA o alla COLNAGO
ALCUNI MIEI RECORD
LUGLIO 2009 129H22'
2009 1124H
MAGGIO 2003 2804 KM
2003 27669KM
GIUGNO 2003 38025 DISL
2009 321099 DISL
LUNGO IN SOLITARIO DI DOMENICA
Senza titolo by senna977 at Garmin Connect - DettagliC°16 KG 62,5
Gran bella uscita, sensazioni splendide dall'inizio alla fine, mi sono divertito, ed ho lavorato bene di qualita con anche variazioni di ritmo continue
CRONOSCALATA GODIASCO
Senza titolo by senna977 at Garmin Connect - Dettagli15°ASSOLUTO
7°SENIOR PREMIATO
62,5KG C°35
Duration: 8:31
Norm Power: 360
Distance: 3.172 km
Elevation Gain: 171 m
Grade: 5.5 % (174 m)
Min Max Avg
Power: 196 665 359 watts
Heart Rate: 74 179 169 bpm
Cadence: 42 110 81 rpm
Speed: 0 38.9 22.3 kph
LA MIA CORSA
Cominciamo a ragionare tempi piu vicini, tolto il vincitore gli altri non sono poi cosi lontani. E comunque anche dal vincitore è stata la gara con distacco al km minore.
Bella salita non dura, ma quando si è a tutta poco cambia
Direi ottima organizzazione, anche se le giornate mi diventano troppo lunghe per questo tipo di gare, da domenica si riprende a fare sul serio
Distacco al km nelle 5 cronoscalate fatte
Gigliana 28"17
Varzi 20"71
Bobbio 26"53
Bagnaria 24"79
Godiasco 19"13
venerdì 27 agosto 2010
SGAMBATA PRE GARA.
62,4kgc°25,7
Alla fine buona sgambata nonostante il vento bastardo.................ma con l'srm si ci gestise bene lo stesso
USCITA GIOVEDI
Senza titolo by senna977 at Garmin Connect - Dettagli62,8 KG
C°26,1
BUON LUNGO IN COMPAGNIA.
Oggi scarico omani cronoscalata a Godiasco
mercoledì 25 agosto 2010
Forse forse ci siamo
Senza titolo by senna977 at Garmin Connect - Dettaglirulli 1h01
62,6kg
25,8 c°
TEST BADIA CAVANA
Duration: 15:46 Distance: 5.108 6.6 % 325 watts Cadence: 78 rpm 19.4 kph IL mio record è 15'25 ma cominciamo ad esserci
Molto piu ottimista! Se tengo questi ritmi per tutta una gf non andiamo malissimo
martedì 24 agosto 2010
RULLI 1H01Senza titolo by senna977 at Garmin Connect - Dettagli
kg 63,1 c°25,8
Ottimi lavoro di qualita. Accelerazioni da seduto in pianura-volate. Accelerazioni ad esaurimento in salita, e richiamino di sfr.
Ottimi lavoro di qualita. Accelerazioni da seduto in pianura-volate. Accelerazioni ad esaurimento in salita, e richiamino di sfr.
lunedì 23 agosto 2010
SCARICO UN PO STANCO
Senza titolo by senna977 at Garmin Connect - DettagliRULLI 1H
KG 62,8
C°27,3
Un po cotto dagli ultimi due giorni impegnativi, ma tutto nella norma. Richiamino sFR
uscita Domenica
c°20,8
kg 62,7
Ottimo lungo con ancora gambe nel finale per belle accelerate peccato solo non essere per niente in condizione
Si mi alleno come un dannato, integro, e mangio come un malato per nemmeno piazzarmi in gare con gente che fa la meta di me e allora? Secondo me fareste la firma per essere sereni e soddisfatti della propria vita come me! In simpatia un salutone a tutti e PEDALATE
CRONOSCALATA BAGNARIA
http://www.salite.ch/guardamonte.asp?Mappa=http://www.viamichelin.fr/viamichelin/ita/dyn/controller/Cartes-plans?mapId=-tu9hyy1yhmyx0o&dx=485&dy=330&empriseW=970&empriseH=661C°33,5
KG 63
13°ASSOLUTO
7°SENIOR PREMIATO
Entire workout (329 watts):
Duration: 14:42
Norm Power: 328
Distance: 3.708 km
Elevation Gain: 342 m
Grade: 9.3 % (344 m)
Min Max Avg
Power: 182 627 327 watts
Cadence: 45 113 72 rpm
Speed: 0 30.9 15.1 kph
VAM 1404
LA MIA GARA:
Altra giornata lunghetta e sinceramente preferisco le Gf almeno i km in bici sono soddisfacenti, ma al momento devo acontentarmi .
Però la salita meritava davvero impegnativa e con un fondo stradale ottimo, cosi come ottima tutto sommato l'organizzazione.
Non altrettanto poso dire della mia prestazione, i watt piano piano salgono, ma siamo ancora su tempi lontani da quelli che potrei fare, o che potevo fare, perche non è certo che possa tornare sui vecchi livelli, anche se spero di migliorare ancora di piu. Sono abbastanza convinto che mi servirebbero un paio di Gf per rimettere a punto il motore, speriamo a Settembre di cogliere qualche segnale incoraggiante, che mi dia gli stimoli giusti per l'inverno. INVERNO...................................solo al pensarci mi viene male.
venerdì 20 agosto 2010
USCITA GIOVEDI
Senza titolo by senna977 at Garmin Connect - Dettaglic°22
kg 62,6
kcal 1913
Davvero sorpreso del recupero che ho la nuova alimentazione sembra dare i suoi frutti. Nel finale di uscita spingevo tranquillamente come all'inizio, non ho una gran gamba, ma non ho cali.
Da verificare il tutto quando ci sara da menare forte
Cambio di programma con ogni probabilita niente Colnago ma Siena
mercoledì 18 agosto 2010
Senza titolo by senna977 at Garmin Connect - Dettaglic°22,8
kg 62,7
PARTENZE DA FERMO COL RAPPORTONE
SPARATE IN PIANURA
RICHIAMO SFR
SALITA LUNGA CON VARIAZIONE DI RITMO
martedì 17 agosto 2010
ALIMENTAZIONE GIORNATA TIPO
Senza titolo by senna977 at Garmin Connect - DettagliC° 21,4
Allenamento 2H45'
Nel durante
1 FRUTTINO ZUEG
1 FICHI
1 DATTERO
2 ALBI DISIDRATATE
POST
250G YOGURT MAGRO- 50 G CHO( UVETTA E BALLE VARIE DA FINIRE) UN CUCCHIAIO DI MARMELLATA FATTA IN CASA 1\3 BANANA+ 1 DOLCETTO
CENA
Sveglia 0re 5,10'
peso 62,5 10,4%
Whey 30g+ gluttamina 2g
RULLI 1H
ORE 6,40Colazione
TE VERDE
3 GINKO
3 OMEGA 3
2 GUARANA
2 PROBIOTICI
1 ACL
1 MAGNESIO
1 BETA ALANINA
FRITTATONE( 3 UOVA+ALBUME+ 25G BURRO+22 COCCO+3 CIOCCOLATO+MIRTILLE+SUCCO CRAMBERRYS+50g frutta secca)
ORE 10,30 UN FRUTTO
0RE 12 CAFFE
peso 62,5 10,4%
Whey 30g+ gluttamina 2g
RULLI 1H
ORE 6,40Colazione
TE VERDE
3 GINKO
3 OMEGA 3
2 GUARANA
2 PROBIOTICI
1 ACL
1 MAGNESIO
1 BETA ALANINA
FRITTATONE( 3 UOVA+ALBUME+ 25G BURRO+22 COCCO+3 CIOCCOLATO+MIRTILLE+SUCCO CRAMBERRYS+50g frutta secca)
ORE 10,30 UN FRUTTO
0RE 12 CAFFE
2 GUARANA
Allenamento 2H45'
Nel durante
1 FRUTTINO ZUEG
1 FICHI
1 DATTERO
2 ALBI DISIDRATATE
POST
250G YOGURT MAGRO- 50 G CHO( UVETTA E BALLE VARIE DA FINIRE) UN CUCCHIAIO DI MARMELLATA FATTA IN CASA 1\3 BANANA+ 1 DOLCETTO
CENA
4 ALGA SPIRULINA
1 FERRO
1 MELATONINA
MONO PIATTO (CARNE\PESCE A GIORNI ALTERNI- VERDURA VARIA- A SECONDA DEL ALL'ENAMENTO INSERISCO UNA FONTE DI CARBOIDRATI)
IL TUTTO CONDITO CON OLIO EVO ACETO BALSAMICO E SPEZIE VARIA
80G DI PARMIGIANO
BEVANDE DURANTE IL GIORNO TISANE VARIE
lunedì 16 agosto 2010
USCITA LUNEDI
Senza titolo by senna977 at Garmin Connect - DettagliC° 15
KG 62,5
Gran bel lungo in compagnia del mio comagno Giacomo. A livello di sensazioni c'e poco da essere ottimista per le GF di Settembre ma continuamo a lavorare e vediamo
BOBBIO-COLI
Senza titolo by senna977 at Garmin Connect - Dettagli Lap 1
Duration: 18:48
Norm Power: 324
Elevation Gain: 351 m
Grade: 5.2 % (353 m)
Min Max Avg
Power: 163 632 324 watts
Heart Rate: 73 177 171 bpm
Cadence: 60 116 74 rpm
Speed: 0.1 36 21.7 kph
11°ASS
5°SENIOR PREMIATO
20,3C°
62,9KG
LA CORSA:
A intaccare tutti i tempi ( non quello di Pettegoli MOSTRUOSO) il vento che secondo me ha inficiato di almeno 30 sec.
Le sensazioni non sono state male e anche il wattaggio finale decisamente meglio delle ultime prestazioni ma il tempo è risultato ben 1'26 piu alto dello scorso anno, insomma ancora non ci siamo.
sabato 14 agosto 2010
venerdì 13 agosto 2010
USCITA GIOVEDI
Senza titolo by senna977 at Garmin Connect - DettagliRULLI PRE COLAZIONE 1H
TEST 1,2 KM 366W
Ottima giornata che mi lascia ottimista.........................
Sto facendo sperimentazione alimentare
mercoledì 11 agosto 2010
martedì 10 agosto 2010
http://www.redcoon.it/index.php/cmd/shop/a/ProductDetail/pid/B161714/cid/28008/Tanita_BC_570_Vetro_Silver/COMPRATA
C°26
KG 63,8
SIA potenziamento che variazioni di ritmo in salita con vari rapporti
lunedì 9 agosto 2010
Senza titolo by senna977 at Garmin Connect - DettagliRULLI PRE COLAZIONE 1H
C°23,4
KG 63,5
Oggi gamba dolorante.................................
Ieri bel lungo 4h40' 1900 disl
CRONOSCALATA VARZI-PIETRAGAVINA
Duration: 17:35
Distance: 5.016 km
Elevation Gain: 384 m
Elevation Loss: 0 m
Grade: 7.7 % (386 m)
Min Max Avg
Power: 9 522 322 watts
Heart Rate: 77 181 173 bpm
Cadence: 28 95 66 rpm
Speed: 0 36 17.1 kph
Pace 1:40 0:00 3:31 min/km
Altitude: 391 777 592 m
Crank Torque: 3.1 85.1 47.7 N-m
C°30 KG 64,2
11°ASSOLUTO
5°SENIOR PREMIATO
LA MIA CORSA:
Bella Cronoscalata,è la prima volta che la facevo e sono rimasto davvero soddisfatto da tutto, nonostante alla fine sia stata una bella sfacchinata.
La salita meritava
La mia prestazione in crescita rispetto a 7 giorni fa non ancora all'altezza ma un po piu di ottimismo. Ci riprovero nel prossimo weekend
venerdì 6 agosto 2010
c°21.8kg 64,8 DA DOVE VIENE STO KG BASTARDO CHE HO ADDOSSO DA MERCOLEDI
Uscita in compagnia, ritmo anche troppo sostenuto a tratti per essere pre gara.......................ma al momento mi preme solo calare di peso e ritrovare un minimo di gamba( oscena anche alla vista) per Settembre, oggi ho anche rischiato di cadere di nuovo
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